Как выбрать подходящий гейнер

1 смотр.

Как выбрать подходящий гейнер

Гейнеры для массы содержат обильное количество калорий, но не так важна указанная калорийность, как ее источник. Ведь цель атлета на массонаборе – стать мускулистым и накаченным, а не набрать жир. Поэтому существуют определенные аспекты, на которые стоит обратить внимание при выборе белково-углеводных добавок.

1. Соотношение белков и углеводов – 1:3

Оптимальная пропорция протеиновой и углеводной частей – это одна часть к трем соответственно. Источником белка могут быть протеины и с быстрым, и с пролонгированным усвоением: сывороточный протеин, казеинат кальция или мицеллярный казеин. Самый быстроусвояемый – это сывороточный белок, который практически немедленно поставляет питательные вещества в поврежденную мышечную ткань (что необходимо непосредственно после тренинга) и стимулирует ее укрепление. Протеины с более длительным абсорбированием (казеин) хорошо подходят для приема перед сном или между приемами пищи, чтобы предотвратить катаболические процессы и поддерживать положительный баланс азота. Сложные углеводы, в свою очередь, усваиваются постепенно и обеспечивают подпитку энергией не выплеском, а более длительное время на постоянной основе.

2. Пищеварительные ферменты

Наличие энзимов, способствующих пищеварению, – обязательный признак качественного гейнера. Усиленное пищеварение уменьшает вероятность возникновения тяжести в желудке и способствует выработки «топлива» для интенсивных тренировок.

3. Наличие/отсутствие сахара

Бесспорно, самый простой и дешевый способ обеспечить высокую калорийность гейнеру – добавить обычный сахар. Однако любой качественный гейнер содержит минимальное количество сахара (не более 6 г на 100 г продукта), а источником калорийности являются сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом.

4. Прочие питательные вещества

Витамины и минералы играют крайне важную роль в адаптации организма к стрессу от тяжелых физических нагрузок. Они нормализуют метаболические процессы, способствуют правильному функционированию всех систем органов и, как следствие, улучшают общее самочувствие и состояние организма. Другими словами, создается оптимальный фон в организме для прогресса в спортивной цели.

Перед покупкой гейнера обязательно изучите состав, обращая внимание на вышеперечисленные пункты. И не забывайте про употребление достаточного количество клетчатки из свежих фруктов и овощей: они, как ничто другое, помогают питательным веществам правильно усваиваться.

Источник: http://grinchuk.lviv.ua/vazhlivist-priyomu-proteyinu-proteininkiev-com-ua

1 смотр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *